[정보] 영양제 복용법,연양제 복용순서, 영양제레시피.

안녕하세요. 그루밍삼촌입니다.

오늘은  영양제순서, 영양제레시피에 대해 리뷰를
해보려고 합니다.

포스팅이 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

오전 7시가 되면 유산균 경보가 울리고, 눈을 뜨자마자 빈속에 물 한잔을 얹고 유산균을 먹는다.

유산균은 곰팡이균이어서 위산이 분비되지 않을 때 생존율이 높다.

식사 30분 전에 먹는 것이 좋습니다.

하루에 2~3번 일정한 시간 간격으로 나눠 장에 유익한 세균을 정기적으로 공급하는 것이 이상적이지만 하루 한 알이면 충분하다.

항생제는 세균을 죽이는 항생제이기 때문에 항생제를 처방받으시면 2시간마다 복용하세요.

오전 07시 30분 철분말은 흡수율이 낮은 영양소로 식품과 함께 섭취하면 흡수율이 낮아진다.

커피, 녹차, 홍차, 그리고 다른 타닌 성분들은 유제품의 칼슘과 반대이기 때문에 절대 함께 복용하지 마세요.

액체 철분은 항산화제, 비타민 C와 호환되기 때문에 오렌지 주스 한 잔에 섭취하는 것이 좋다.

하지만, 만약 여러분이 속쓰림이 있다면, 여러분은 식사 후에 그것을 먹어야 합니다.

오전 8시에는 몸에 활력을 주는 비타민B+비타민C를 아침 식사 후 섭취해 하루의 생활력을 얻는다.

흡수율을 고려할 때 식전에 복용하는 것이 좋지만 위장병에 걸릴 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋다. 수용성은 서로에게 좋고, 지방 수용성은 서로에게 좋다는 것을 기억하는 것은 유용하다. 비타민 B와 비타민 C는 수용성 비타민으로 아침, 점심 식사 후 나누기에 적합하다. 소변으로 많이 빠져나가기 때문에 자주 먹으면 일정한 농도를 유지할 수 있고, 메가도를 해도 큰 문제가 없다. 비타민 B는 잠자기 전에 먹으면 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 저녁 식사로 섭취하는 것을 피하세요.

PM 14:00 코엔자임 Q10 + 오메가3 + 항산화 기능에 도움을 주는 비타민D는 아침보다 기름기가 많은 점심식사 후 섭취하는 것이 좋다. 다만 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양제이기 때문에 처방되면 의사와 상의해 복용한다. 체내 염증 수치를 낮추고 혈류 개선에 도움을 주는 오메가3 지방산을 먹으면 흡수가 늘어난다. 비타민 D와 오메가 3도 호환됩니다. 햇빛에 노출됐을 때만 합성되는 비타민D는 직장인이 부족하기 쉬운 영양소로 햇빛과 함께 작용해 세로토닌과 멜라토닌의 생산에 관여하기 때문에 햇빛에 섭취하는 것이 유리하다.

칼슘+오메가-3+루테인 밤 19시 30분 칼슘이 없어져 저녁에 칼슘을 섭취하는 것이 좋다. 미네랄은 소화불량을 유발할 수 있어 식후 섭취 시 흡수율이 좋다. 철분과 아연과 같은 다른 미네랄을 섭취하면 서로 흡수를 방해하기 때문에 조심하세요. 오메가3는 고지방식을 먹은 후 흡수율이 가장 높아 저녁 식사 후 먹기 좋아 한 끼를 든든히 때우기 좋다. 점심과 저녁도 도움이 됩니다. 눈 건강을 돕는 루테인은 오메가3와도 잘 어울린다. 하지만, 아스피린과 같은 혈전 용제와 함께 오메가3를 복용하지 마세요.

 
PM 21:00 마그네슘 마그네슘은 수면 호르몬으로 불리는 멜라토닌을 합성할 때 고효소로 사용되며 뇌신경이 자극을 받지 않도록 NMDA 수용체를 차단해 숙면을 돕는다. 하루 종일 쌓인 긴장을 풀어주고 편안한 잠자리를 만들어주는 근육 이완에도 효과적이다.

 
영양제, 얼마나 안전한가요?
너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 각 영양소의 복용량을 반드시 지키세요. 특히 지용성 비타민은 체내에 축적되기 때문에 메가도스가 되지 않도록 주의해야 한다. 신장에 무리를 줄 수 있는 영양 보충제와 복용 시간에는 녹차 추출물, 비타민 A, 칼슘 등의 미네랄 제제가 포함된다. 종합비타민제의 경우 영양제만으로 성분이 과도하게 중복되지 않도록 주의한다.

2.리뷰

영양제도 시간과 순서를 맞게 복용하는 것이 중요하다.

현대사회에는 정말 많은 종류의 영양제가 존재한다.

당연히 영양제끼리도 맞는 영양제가 있을것이고

아닌것이 존재한다. 잘 알아보고 복용해야겠다.